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本帖最后由 grinddreamer 于 2023-11-22 22:15 编辑 Practice #21(2023-11-22)，周三， 多云，Anderson执教。 教练提醒大家： 1. Catch的时候不要太远，浆大概到脚趾头的位置（reach not pass the toe) 2. Catch的时候，浆入水就像把信插进信封里，若是浆入水的时候水花大，就意味着入水的角度和力度要改进 3. Recovery后再catch是一气呵成，而不是浆移到前方后停顿再Catch 声明：此帖子是我个人学习、练习龙舟的一些收获和感受，错误、疏漏之处难免，因而请以教练指导为准。 |
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本帖最后由 grinddreamer 于 2023-11-20 22:51 编辑 Practice #19 （2023-11-19），周日，补上周一（11月13日）的训练（因长周末DBZ改了关门时间到5点） 教练：Haymond 晴天，水面上风不小。 教练先指导练习怎么样catch，catch的时候浆一定要全部没入到水下，上手胳膊靠身体重量一定要下压，下手胳膊伸直（自然微微地弯一点，不能太直锁住胳膊）。catch的时候浆和水面的角度不要太大，catch的时候下手的胳肢窝沿线下的肌肉要拉直。 然后大家依次进行了5、7、9、7、5分钟的Workout，休息空隙中教练告诉大家要提高的地方。 Workout结束之后，Haymond又通过分解划桨过程，指导大家如何体验如何保持上下胳膊微直而保持A frame。 声明：此帖子是我个人学习、练习龙舟的一些收获和感受，错误、疏漏之处难免，因而请以教练指导为准。 |
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本帖最后由 grinddreamer 于 2023-11-20 22:49 编辑 Practice #18（2023-11-18）， 周六，晴天有些阳光，教练Haymond指导。 3分钟workout后休息3分钟。休息中，教练逐个指导每一排，指出大家要改进的地方。 对我的指导：rotation不错，身体再往外靠一些（paddle under chin), 靠船舷的腿蹬的时候不要往另一只腿靠，而是前后蹬。 声明：此帖子是我个人学习、练习龙舟的一些收获和感受，错误、疏漏之处难免，因而请以教练指导为准。 |
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本帖最后由 grinddreamer 于 2023-11-20 22:47 编辑 Practice #17（2023-11-15），周三，有阳光的一天， 傍晚没下雨，教练Anderson执教。 今天有14个队员。和老队员训练，这是我第一次坐在第三排，因为有几个老队员选择坐在后面。 左右两边都做了12分钟的workout。教练提醒pull浆的时候要用力快速起浆，让船顺着刚才的动力前行。浆要全部没在水里，pull的时候能感觉到阻力。 我在右边划的时候，Anderson提醒我下腰catch的时候不要reach太远。 声明：此帖子是我个人学习、练习龙舟的一些收获和感受，错误、疏漏之处难免，因而请以教练指导为准。 |
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本帖最后由 grinddreamer 于 2023-11-20 22:46 编辑 Practice #16 (2023-11-11)， 周六，教练Haymond指导。 我因为7号打了流感和COVID-19疫苗，就没有参加周三的训练。时间一下就转到周六。 Team Drills: 4 minutes, 6 minutes, 8minutes, whole team keeps the rhythm Use body weight to pull( 用身体重量而不是用胳膊往后拉浆） 视频：https://youtube.com/playlist?lis ... si=xcCF7ugLUaWqc-BX 如果用身体的weight压下再抬起而不是用胳膊划，不会让人疲劳，可以划很长时间，似于”永动机”。 训练中途大雨，大家都浑身湿透，还是坚持到训练结束，精神可嘉。 声明：此帖子是我个人学习、练习龙舟的一些收获和感受，错误、疏漏之处难免，因而请以教练指导为准。 |
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本帖最后由 grinddreamer 于 2023-11-20 22:36 编辑 Practice #15 (2023-11-06)， 周一，教练Haymond指导。 How to start: 从膝盖位置开始catch，整个浆面在水下，快速拉到大腿一般的位置，零air time, 然后快速回浆到起始位置做下一个。pull的时候身体重量前置、下压,身体还是要有rotation。 RP7转RP9的练习，转RP9的时候大家协调得不是很好。 Pull的时候靠身体重量前置、下压，双腿蹬，力量带动髋部移动、身体的rotation，肩膀、上肢很自然的随势保持A Frame 如果胳膊酸胀，就意味着没有用到腿部、hip的转动。 声明：此帖子是我个人学习、练习龙舟的一些收获和感受，错误、疏漏之处难免，因而请以教练指导为准。 |
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本帖最后由 grinddreamer 于 2023-11-20 22:33 编辑 Practice #14 (2023-11-04)， 周六，新教练Haymond第一次执教加龙队。 年轻的Haymond从东部的一个大学刚毕业不久回到大温地区。他曾经在东部的国家队划了四年的龙舟，个人实力很强。现在他是大温最好的龙舟队-Juice队的一成员。据说他的OC-1的成绩比Juice其他队员们遥遥领先。 加龙队的管理团队特意找活筹措教练费，以请不同的教练来提高大家的技术水平、团队的成绩，希望在明年的赛季更上一层楼。 Haymond指导的很认真，关于Catch，Pull， Recovery， Rotation，身体的姿势等等讲的很好，我有醍醐灌顶的收获。 |
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本帖最后由 grinddreamer 于 2023-11-19 22:47 编辑 Practice #13 (2023-11-01)， 周三，教练Anderson执教。他强调上身、颈部、头是一个整体，头不要转动，用余光看前面队员的节奏（Timing）。 训练的一段视频： https://youtu.be/Pnsvz8DLPn8?feature=shared 声明：此帖子是我个人学习、练习龙舟的一些收获和感受，错误、疏漏之处难免，因而请以教练指导为准。 |
| 2023-10-30，龙舟队万圣节活动：https://www.crossna.org/forum.ph ... id=34660&extra= |
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Practice #12 (2023-10-28)， 周六。 为了准备下周一万圣节的队里的龙舟比赛，香妹和Gerry指导大家如何听命令开始划，如何让船从静止提速到应有的速度。 |
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本帖最后由 grinddreamer 于 2023-11-14 21:07 编辑 Practice #9 (2023-10-21)， 周六, 多云的一天 （在温村的秋季，不下雨就是训练的很好的天了） 香妹担任义工教练，坐在教练船上指导大家， 对Timing，蹬腿，rotation，Airtime，Hinge等等都非常非常耐心地给每位新队员讲解，也是收获多多的一天。 我对技术的掌握也有了提高。这几次Cody坐在我前面，跟着他的近于完美的动作和节奏，自认为我的进步也不小，给自己鼓励一下。 当天，摄影师王哥带领一帮小伙伴们在大温骑车，我们在训练的时候，他们正好在沿着False Creek骑，于是给我们加油，并给我们拍了照片和录像。 第一次在录像中看见自己划龙舟的情形，还是有点小小的兴奋，毕竟我已经有了零的突破。虽然还有很大的提升空间，但是人已经在征途上， 剩下的是继续向目标前行  视频里有王哥的声音“我在拍”，也有加油声，还有我们龙舟队员的欢笑声  。https://youtu.be/FW2Qfcqv_HA?feature=shared |
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本帖最后由 grinddreamer 于 2023-11-19 22:31 编辑 Practice #7 (2023-10-14)， 周六 今天的最大收获是义工教练香妹分享的呼吸节奏：拉桨时候吐气，Recovery后吸气，这样呼吸频率和划桨频率一致，给肌肉增加动力。千万不要屏住呼吸活着呼吸的节奏和划桨的频率不一致。 声明：此帖子是我个人学习、练习龙舟的一些收获和感受，错误、疏漏之处难免，因而请以教练指导为准。 |
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本帖最后由 grinddreamer 于 2023-11-19 22:30 编辑 Practice #2 (2023-10-02) to #6 (2023-10-11): 和老队员一起训练后才知道差距很大, 两分钟的Drill都坚持不了，只好在中间停下来几次。训练中不时地听到教练Anderson喊我的名字以提醒我做的不对的地方，非常佩服母语不是国语的Anderson可以一次就记住我的中文名字 。靠船舷的Hip因为紧靠着船边感觉到很酸疼，在训练中很是影响速度和其它肌肉的协调。心里想这一定还是哪里动作不对或者某些部位的肌肉还是很弱，也或者肌肉协调不对，所以一直琢磨怎么样解除这些酸疼感。 俗话说“师傅领进门，修行靠自己”，这句话也一样适用在划龙舟上。把教练讲的技术点吸收、消化再用到身体上需要训练中和训练外的体会和琢磨，是急不得的事情。 要求每个新队员要每天在家做3分钟的Plank和适量的Push-up（作为女生，做Push-up还是很挑战的，可以选择不同的Format，油管上有很多视频可供参考）。 声明：此帖子是我个人学习、练习龙舟的一些收获和感受，错误、疏漏之处难免，因而请以教练指导为准。 |
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本帖最后由 grinddreamer 于 2023-11-14 19:48 编辑 新手何时能加入周一、周三的、常规的、和老队员训练？ 经过两次周六的训练后，经过LuLu和义工教练香妹的认可就可以加入周、周三的和老队员的训练。同时要交$90的冬季三个月的训练费。加入冬训队后要求一周至少要两次训练 今年冬季加入的新手有我（YQ）、Lanping、Jason、Cindy、Carol、Nancy，Anne和Wendy （共8人）。 |
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本帖最后由 grinddreamer 于 2023-11-19 22:30 编辑 第一次训练(Practice #1)，2023-09-30，周六 加龙队特地安排周六的训练给新手们， 而周一、周三傍晚的训练则是为老队员。这一天，几个老队员特地赶来帮新手练习。 看完初学划龙舟的帖子后，脑子清楚了个大概，等做干船练习（就是龙舟停在岸边，坐在船里练习动作), 整个身体似在云里雾里。分解动作容易，等合成的时候各部分肌肉似乎并不情愿合作， 很僵硬。 干船练习后就是水上练习。两两排好队后，坐船头和船尾的队员先上船，然后轮到坐中间的队员。老队员坐在前面，新手都坐在船尾。出船（把龙舟从停泊处划到水中间练习道上）的时候听舵手的口令，一旦上船后就要集中思想听指挥，这也是这项运动的基本要求。 几个重点：
感受：
穿了救生衣，加上对其他队友的信任，我自己没有因为不会游泳而在船上担心落水，从而可以把全部的注意力放在认真学习技术上。第一次训练是零的突破，收获很多，信心大增，给自己设了新目标 - 坚持训练，争取来年可以和老队员们一起挥汗在各大赛事中。 练习间隙，环顾False Creek岸上360度的全景，风格各异的建筑物高低起伏风格，街区、公园里的秋色入眼入心，就是什么也不做而随船飘在水面上也是一种全新的体验。想起2021年开始和Lulu沿大温骑行的时候她说的话“这么适合各种户外运动的大温地区，如果不利用， 那是对不起自己交的那么多税”  ，是啊，世界级的好环境，一定要充分利用。声明：此帖子是我个人学习、练习龙舟的一些收获和感受，错误、疏漏之处难免，因而请以教练指导为准。 |
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本帖最后由 grinddreamer 于 2023-11-14 19:47 编辑 “初学划龙舟的一些问题”（https://www.crossna.org/forum.ph ... 9432&extra=page%3D1）。这个帖子汇集了非常有用的知识点和经验，是第一次训练前必看的资料。 练习时着装和用具： 1.穿旧的、防水的外套和裤子 2.鞋子底不能太厚，太厚不方便脚蹬船。防滑登山鞋是不可以的 3.带到船上的水瓶，可以在船上训练间隙补充水分 4.龙舟座垫: 可以在亚马逊网站上买 dragon boat seat pad 5.防滑手套， 以方便握奖 6. 运动帽子，可以防晒、防风、防雨 7.救生衣和船桨：训练的地方Dragon Boat Zone提供 8.备用的衣服，可以训练后换上 救生衣： 大多数老队员的救生衣是NRS牌子的红色，如果自己要买，可以从下面的NRS的两款中选择： NRS Vapor PFD - Unisex: https://www.mec.ca/en/product/6016-028/vapor-pfd?queryID=ac9f14cc8488e14f9a21c670eab50d74&colour=Red NRS Vista PFD - Unisex： https://www.mec.ca/en/product/6014-618/vista-pfd?queryID=d10aa2e71c38844ec66c4258178986aa&colour=Red |
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