开启辅助访问 切换到宽版

北美户外俱乐部

 找回密码
 注册
搜索
热搜: 活动 交友
查看: 24041|回复: 37

多伦多waterfront half marathon 成绩 1:55:08

[复制链接]
扫一扫,手机访问本帖
发表于 2009-9-1 14:21:57 | 显示全部楼层 |阅读模式
还有4周就要比赛了, 这个是准备贴。

昨天跑了10k, 53分23秒。 以下是各公里用时。

Type Distance Time Total Time Pace Avg HR Max HR Notes
Interval 1 km 5:25.15 5:25.15 5:26 167 179   
Interval 1 km 5:22.12 10:47.27 5:23 164 171   
Interval 1 km 5:23.48 16:10.75 5:24 167 170   
Interval 1 km 5:21.74 21:32.49 5:22 168 172   
Interval 1 km 5:19.19 26:51.68 5:20 170 173   
Interval 1 km 5:25.01 32:16.69 5:26 171 173   
Interval 1 km 5:15.6 37:32.29 5:16 172 176   
Interval 1 km 5:20.89 42:53.18 5:21 174 176   
Interval 1 km 5:30.01 48:23.19 5:31 171 173   
Interval 1 km 4:59.83 53:23.02 5:00 178 182
发表于 2009-9-1 14:36:46 | 显示全部楼层
:aa5:
发表于 2009-9-1 15:24:09 | 显示全部楼层
10K, 53分多,已经相当不错了。

:aa5:  :aa51:
发表于 2009-9-2 05:56:26 | 显示全部楼层

Re: 多伦多waterfront half marathon (Sept 27) 准备贴。

wang3yi
还有4周就要比赛了, 这个是准备贴。

昨天跑了10k, 53分23秒。 以下是各公里用时。

Type Distance Time Total Time Pace Avg HR Max HR Notes
Interval 1 km 5:25.15 5:25.15 5:26 167 179   
Interval 1 km 5:22.12 10:47.27 5:23 164 171   
Interval 1 km 5:23.48 16:10.75 5:24 167 170   
Interval 1 km 5:21.74 21:32.49 5:22 168 172   
Interval 1 km 5:19.19 26:51.68 5:20 170 173   
Interval 1 km 5:25.01 32:16.69 5:26 171 173   
Interval 1 km 5:15.6 37:32.29 5:16 172 176   
Interval 1 km 5:20.89 42:53.18 5:21 174 176   
Interval 1 km 5:30.01 48:23.19 5:31 171 173   
Interval 1 km 4:59.83 53:23.02 5:00 178 182


支持!

现在有点后悔报了Hamilton的Full Marathon, 不知道自己能不能跑下来。一直在训练Half Marathon,现在突然把Full Marathon 加进去有些不适应。不知道我的教练为什么居然鼓励我去报名。

上周日跑了30K, 最后4K感觉很累.
 楼主| 发表于 2009-9-2 07:11:45 | 显示全部楼层
两个马拉松之间离的有点近, 才一个月, 身体也就是刚从第一个马拉松当中恢复回来。

而且我觉得全马还是很伤身体的,半马我觉得是比较ideal的长度。
发表于 2009-9-2 11:36:35 | 显示全部楼层

Re: 多伦多waterfront half marathon (Sept 27) 准备贴。

dogshasha
[quote]wang3yi
还有4周就要比赛了, 这个是准备贴。

昨天跑了10k, 53分23秒。 以下是各公里用时。

Type Distance Time Total Time Pace Avg HR Max HR Notes
Interval 1 km 5:25.15 5:25.15 5:26 167 179   
Interval 1 km 5:22.12 10:47.27 5:23 164 171   
Interval 1 km 5:23.48 16:10.75 5:24 167 170   
Interval 1 km 5:21.74 21:32.49 5:22 168 172   
Interval 1 km 5:19.19 26:51.68 5:20 170 173   
Interval 1 km 5:25.01 32:16.69 5:26 171 173   
Interval 1 km 5:15.6 37:32.29 5:16 172 176   
Interval 1 km 5:20.89 42:53.18 5:21 174 176   
Interval 1 km 5:30.01 48:23.19 5:31 171 173   
Interval 1 km 4:59.83 53:23.02 5:00 178 182


支持!

现在有点后悔报了Hamilton的Full Marathon, 不知道自己能不能跑下来。一直在训练Half Marathon,现在突然把Full Marathon 加进去有些不适应。不知道我的教练为什么居然鼓励我去报名。

上周日跑了30K, 最后4K感觉很累.[/quote]

No worries, I think you're ready for a full marathon. Every body feels tired after a 30 k run. Full marathon training peak is 32 k, and you're almost there. The last 10 k on the racing day is just a mind exercise, and I have no doubt you can make it.

Just be careful, don't over training yourself, give your body enough time for recovery. Recovery is as important as your training. Good luck!
 楼主| 发表于 2009-9-2 17:08:03 | 显示全部楼层
Sept 2, 今天自己测试了一下5km, 跑了 24分17秒, 比三个月前刚从国内回来的时候快了将近一分钟。

Type Distance Time Total Time Pace Avg HR Max HR Notes
Interval 1 km 4:54.7 4:54.7 4:55 159 179   
Interval 1 km 4:58.49 9:53.19 4:59 184 187   
Interval 1 km 5:02.4 14:55.59 5:03 173 185   
Interval 1 km 4:42.15 19:37.74 4:43 183 191   
Interval 1 km 4:40 24:17.74 4:40 178 191
发表于 2009-9-2 17:48:58 | 显示全部楼层
:aa51:  :aa5:
 楼主| 发表于 2009-9-15 19:05:22 | 显示全部楼层
周日跟mike 跑了21公里,大约2小时吧,自己305跑的时候居然没电了。

今天晚上跑了10k, 终于第一次的跑了不到51分钟。以下是各个公里的split.

Type Distance Time Total Time Pace Avg HR Max HR Notes
Interval 1 km 5:06.09 5:06.09 5:07 170 187   
Interval 1 km 5:03.22 10:09.31 5:04 171 175   
Interval 1 km 5:06.62 15:15.93 5:07 177 181   
Interval 1 km 5:11.44 20:27.37 5:12 178 181   
Interval 1 km 5:07.77 25:35.14 5:08 177 180   
Interval 1 km 5:00.94 30:36.08 5:01 177 181   
Interval 1 km 5:09.02 35:45.10 5:10 177 180   
Interval 1 km 5:12.22 40:57.32 5:13 177 180   
Interval 1 km 5:22.29 46:19.61 5:23 177 180   
Interval 1 km 4:36.58 50:56.19 4:37 186 195
 楼主| 发表于 2009-9-22 18:02:20 | 显示全部楼层
周末可能要下大雨, :cry:
发表于 2009-9-23 05:32:19 | 显示全部楼层

I notice it too.

wang3yi
周末可能要下大雨, :cry:


We've got nice weather on Sunday for so long. Remind me of one of the Murphy's Law: "Whatever can go wrong will go wrong, and at the worst possible time, in the worst possible way." :lol:


Wang Yi, can you send me an email at mindbodyheart09@yahoo.com to let me know your email address? Thanks,

Michael @ Newmarket
发表于 2009-9-25 17:09:54 | 显示全部楼层
wang3yi
周末可能要下大雨, :cry:


星期天 less than 1mm within 24 hours, 很不错啦!

祝一路顺风,期待好成绩!
发表于 2009-9-27 06:05:13 | 显示全部楼层
今天上午阴天,看样子比较凉爽。
电视转播了几个冲刺的镜头,参加的人不少。
 楼主| 发表于 2009-9-27 10:13:35 | 显示全部楼层

半马成绩 1:55:08.2

总排位      2024
gun time   1:59:42.8
Real time 1:55:08.2  
性别排位   1420/3412
年龄排位    249/556
年龄group   M35-39
0-10k 时间   54:20
10-21k 时间  1:00:49

第一次跑半马,之前训练过大约2个月,基本达到了赛前的目标,不过感觉还是可以更快一些的。
Michael 跑得比我快,1小时50分48秒,他后半程超快

0-10k 时间  55:43   
10-21k 时间  55:07。

后半程多一公里多居然比前半程快。

我先去洗洗睡了,report 回来再写。
发表于 2009-9-27 11:23:44 | 显示全部楼层
:cb:  :hx:
发表于 2009-9-27 11:31:44 | 显示全部楼层
:cool!:  :cool!:
发表于 2009-9-27 12:07:55 | 显示全部楼层

Re: 半马成绩 1:55:08.2

我都不知道成绩出来了。刚刚睡了一会。昨晚上失眠了 ;-)

超过两万人的超大型跑步啊!人山人海,前半程实在是人多,加不上速去,只能一点一点的蹭到前面去,后半程跑得不错。

跑完后和王毅通了电话。希望有机会再一起跑。很喜欢这种气氛,lots of fun and activeness.

Michael @ Newmarket

wang3yi
总排位      2024
gun time   1:59:42.8
Real time 1:55:08.2  
性别排位   1420/3412
年龄排位    249/556
年龄group   M35-39
0-10k 时间   54:20
10-21k 时间  1:00:49

第一次跑半马,之前训练过大约2个月,基本达到了赛前的目标,不过感觉还是可以更快一些的。
Michael 跑得比我快,1小时50分48秒,他后半程超快

0-10k 时间  55:43   
10-21k 时间  55:07。

后半程多一公里多居然比前半程快。

我先去洗洗睡了,report 回来再写。
:oops:  :oops:  :oops:
发表于 2009-9-27 16:47:33 | 显示全部楼层
都是英雄啊!
:aa5:
 楼主| 发表于 2009-9-27 20:43:15 | 显示全部楼层
刚睡了一下午,起来以后是下半身酸疼。今天起的是太早了,早晨4:30就醒了,平时我都是8,9点才醒的。吃了两个bagel后接着歇了会,上了会网,然后吃了两个powerbar就开始在厕所酝酿,我可不想再重蹈我唯一的一次long run,跑了2-3公里以后肚子里就突然来了感觉,满处找厕所的覆辙。 还有我最近特能吃, 现在回想起来这也是我这次跑步最失策的地方,本来赛前一个礼拜我已经减重到了141lb左右,但是两三天前开始补carbonhydrate, 自己做了一大锅的pasta, 本来打算两天吃的,结果一顿就吃完了,加上其他的结果今天早晨一称,145lb, 赛前增重了4lb,感觉这次跑脚步有点沉跟增重有一定的关系,也可能就是心里作用。
早晨还有一个小插曲就是,305 突然不显示了,估计是上次跑完忘了关机了,赶紧充电一个多小时,差不多3格左右,好在整个半马也撑下来了。

离跑步的地方很近,所以6:30出门,6:45到赛场,远远看去已经people mountain people sea了,赛场的组织不是很好,dundas 这边没有人指挥,问赛场的volunteer 他们 也不是很清楚 我跟着人流沿着跑道的东边一直走下去,走到尽头才发现我们走到一个死胡同,赶紧原路跑回来,从跑道的西边进去,这样来来回回耽误了20多分钟,跑到city hall, 存完包已经7:15,还有15分钟就开始比赛了。 赶紧去上厕所,离厕所还老远的就看到排着的队伍了,女厕的队伍超长,所以也导致男厕的队伍里有男有女,也不短,本来还想大便一下,等不及了只能就先小便了,不过小便的时候身后几米处好几个等男厕的女的在那里说说笑笑也是头一次经历。

上完厕所赶紧跑到队伍里面,正在唱国歌,当时已经7:25, 周围都是人,也没法做准备活动了,连寄个鞋带也差点被人踩到。本来也想找2hour的pacer, 但是人太多了根本看不到。 7:30准时出发,刚开始大家慢慢往前走,通过起点以后大家开始慢跑。由于参赛的有不到2万人基本上是人挨人人挤人的跑,马路上便道上都是人。拐到lake shore road的时候相对人稀一些了。因为自己第一次跑半马,所以刚开始也不敢跑快,跟着大溜跑。


今天的天气特别适于长跑,早晨17度左右,没有雨也没有太阳,就是相对潮湿一点。由于起点终点都是在downtown core里,305信号不好,经常是一会30-40km,一会0km的抽风,后来高楼少了,就好一些。过水站的时候开始尝试边跑边喝,以前从来没有练习过,结果洒了一大半,也没有喝上几口, 后来喝水的时候都是停下来走着喝几口,然后接着跑。跑到8公里的时候,看到对面折返跑回来16公里的职业马拉松选手,一个个都是身体非常瘦的黑人,步幅也很大,后来知道马拉松冠军的成绩是2小时8分多。

感觉waterfront marathon比较闷一些,可能是比较早的缘故,所以早晨沿路加油的人不是很多,live performance 也没有相像的多,就是在CNE 和起点 有一些, 很多时候就是一大群人在闷闷的跑, 和着别人的喘气声和脚步声,有一些人随身带着mp3。好在沿途还有一很多身材比较好的美女,volunteer 里面也有不少身材脸蛋都很好的亚裔美女,跑步的时候才不算太boring. 半程的时候想加速,但是自己只跑过一次20km的Long
run, 自己对long run 没有信心,后来还是随着大溜跑,michael应该是半程以后超过我的,但是人多,没有看到他。

还有一些人随身呆着自己的water belt, 不嫌沉啊, 还有人快到终点的时候把随身的belt 扔掉冲刺的,我那个想捡阿。还有2公里到终点的时候,看到有救护人员在抢救一个晕过去的中年白妇,希望她没有大碍。冲刺的地方是一个上坡,终点的观众很多,也非常热情,我觉得体力还行就玩命的冲刺应该超了不少人。可惜我老婆在跑道的东边,我跑在跑道的西边,而且那个时候跑回来的人也很多,所以没有看到我冲刺的英姿。跑完步的后遗症就是,慢慢走还可以,但是上下楼梯巨酸痛。

我是回加拿大以后系统的训练了2个多月,赛前的目标是2小时之内,结果跑了1:55还是很高兴的,我的教训是。

1 赛前吃的太多了,
2 long run的训练还是太少,应该多跑。
3 trail running 对心肺功能很好,对长跑帮助很大。
4 比赛当天还是要尽量早到, 东西要提前准备好,省得到时抓瞎。

附305的纪录

现在有点想参加hamilton的比赛了,不知道5周时间能够提高多少成绩。

分段时间

分段时间

速度时间距离

速度时间距离

course map and elevation profile, 感觉爬升没有305那么玄乎,应该是305在高楼之间的假象。

course map and elevation profile, 感觉爬升没有305那么玄乎,应该是305在高楼之间的假象。
发表于 2009-9-28 07:45:12 | 显示全部楼层
wang3yi
但是两三天前开始补carbonhydrate, 自己做了一大锅的pasta, 本来打算两天吃的,结果一顿就吃完了,
这个很强大

wang3yi
早晨还有一个小插曲就是,305 突然不显示了,估计是上次跑完忘了关机了,赶紧充电一个多小时,差不多3格左右,好在整个半马也撑下来了。
上次一起跑的时候你的305也是没电了,哈哈

wang3yi
由于起点终点都是在downtown core里,305信号不好,经常是一会30-40km,一会0km的抽风,后来高楼少了,就好一些。
我的305也是。

wang3yi
看到对面折返跑回来16公里的职业马拉松选手,一个个都是身体非常瘦的黑人,步幅也很大,后来知道马拉松冠军的成绩是2小时8分多。
我也跟着鼓掌了。。。虽然不知道为什么。这次是打破了加拿大马拉松记录的。另外多伦多市长David Miller也跑了half marathon,成绩是2:17:38。( 我记得美国前总统George W. Bush 在1993年 还曾经跑过Boston Marathon (3:44:52)

wang3yi
感觉waterfront marathon比较闷一些,所以早晨沿路加油的人不是很多,live performance 也没有相像的多,就是在CNE 和起点 有一些, 很多时候就是一大群人在闷闷的跑, 和着别人的喘气声和脚步声,有一些人随身带着mp3。
同意,是比较沉闷。本来希望有更多的Live Bands的。

wang3yi
michael应该是半程以后超过我的,但是人多,没有看到他。
我也找了你几次,没找着。

wang3yi
看到有救护人员在抢救一个晕过去的中年白妇,希望她没有大碍。
我看到一个男子在快到终点的时候躺在地上。

wang3yi
1 赛前吃的太多了,
唉!我也吃得多了点。头天晚上我还去吃了Sushi,晚上失眠也不知是不是吃出来的。

wang3yi
现在有点想参加hamilton的比赛了,不知道5周时间能够提高多少成绩。
成绩可能不能期望过高了,如果我能够在4:30跑完,我会很高兴的。

Anyway, I'm very happy I did it.
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则



小黑屋|Archiver|手机版|北美户外俱乐部

GMT-8, 2024-3-28 00:17 , Processed in 0.070227 second(s), 4 queries , File On.

快速回复 返回顶部 返回列表