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发表于 2009-9-27 20:43:15
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刚睡了一下午,起来以后是下半身酸疼。今天起的是太早了,早晨4:30就醒了,平时我都是8,9点才醒的。吃了两个bagel后接着歇了会,上了会网,然后吃了两个powerbar就开始在厕所酝酿,我可不想再重蹈我唯一的一次long run,跑了2-3公里以后肚子里就突然来了感觉,满处找厕所的覆辙。 还有我最近特能吃, 现在回想起来这也是我这次跑步最失策的地方,本来赛前一个礼拜我已经减重到了141lb左右,但是两三天前开始补carbonhydrate, 自己做了一大锅的pasta, 本来打算两天吃的,结果一顿就吃完了,加上其他的结果今天早晨一称,145lb, 赛前增重了4lb,感觉这次跑脚步有点沉跟增重有一定的关系,也可能就是心里作用。
早晨还有一个小插曲就是,305 突然不显示了,估计是上次跑完忘了关机了,赶紧充电一个多小时,差不多3格左右,好在整个半马也撑下来了。
离跑步的地方很近,所以6:30出门,6:45到赛场,远远看去已经people mountain people sea了,赛场的组织不是很好,dundas 这边没有人指挥,问赛场的volunteer 他们 也不是很清楚 我跟着人流沿着跑道的东边一直走下去,走到尽头才发现我们走到一个死胡同,赶紧原路跑回来,从跑道的西边进去,这样来来回回耽误了20多分钟,跑到city hall, 存完包已经7:15,还有15分钟就开始比赛了。 赶紧去上厕所,离厕所还老远的就看到排着的队伍了,女厕的队伍超长,所以也导致男厕的队伍里有男有女,也不短,本来还想大便一下,等不及了只能就先小便了,不过小便的时候身后几米处好几个等男厕的女的在那里说说笑笑也是头一次经历。
上完厕所赶紧跑到队伍里面,正在唱国歌,当时已经7:25, 周围都是人,也没法做准备活动了,连寄个鞋带也差点被人踩到。本来也想找2hour的pacer, 但是人太多了根本看不到。 7:30准时出发,刚开始大家慢慢往前走,通过起点以后大家开始慢跑。由于参赛的有不到2万人基本上是人挨人人挤人的跑,马路上便道上都是人。拐到lake shore road的时候相对人稀一些了。因为自己第一次跑半马,所以刚开始也不敢跑快,跟着大溜跑。
今天的天气特别适于长跑,早晨17度左右,没有雨也没有太阳,就是相对潮湿一点。由于起点终点都是在downtown core里,305信号不好,经常是一会30-40km,一会0km的抽风,后来高楼少了,就好一些。过水站的时候开始尝试边跑边喝,以前从来没有练习过,结果洒了一大半,也没有喝上几口, 后来喝水的时候都是停下来走着喝几口,然后接着跑。跑到8公里的时候,看到对面折返跑回来16公里的职业马拉松选手,一个个都是身体非常瘦的黑人,步幅也很大,后来知道马拉松冠军的成绩是2小时8分多。
感觉waterfront marathon比较闷一些,可能是比较早的缘故,所以早晨沿路加油的人不是很多,live performance 也没有相像的多,就是在CNE 和起点 有一些, 很多时候就是一大群人在闷闷的跑, 和着别人的喘气声和脚步声,有一些人随身带着mp3。好在沿途还有一很多身材比较好的美女,volunteer 里面也有不少身材脸蛋都很好的亚裔美女,跑步的时候才不算太boring. 半程的时候想加速,但是自己只跑过一次20km的Long
run, 自己对long run 没有信心,后来还是随着大溜跑,michael应该是半程以后超过我的,但是人多,没有看到他。
还有一些人随身呆着自己的water belt, 不嫌沉啊, 还有人快到终点的时候把随身的belt 扔掉冲刺的,我那个想捡阿。还有2公里到终点的时候,看到有救护人员在抢救一个晕过去的中年白妇,希望她没有大碍。冲刺的地方是一个上坡,终点的观众很多,也非常热情,我觉得体力还行就玩命的冲刺应该超了不少人。可惜我老婆在跑道的东边,我跑在跑道的西边,而且那个时候跑回来的人也很多,所以没有看到我冲刺的英姿。跑完步的后遗症就是,慢慢走还可以,但是上下楼梯巨酸痛。
我是回加拿大以后系统的训练了2个多月,赛前的目标是2小时之内,结果跑了1:55还是很高兴的,我的教训是。
1 赛前吃的太多了,
2 long run的训练还是太少,应该多跑。
3 trail running 对心肺功能很好,对长跑帮助很大。
4 比赛当天还是要尽量早到, 东西要提前准备好,省得到时抓瞎。
附305的纪录
现在有点想参加hamilton的比赛了,不知道5周时间能够提高多少成绩。 |
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分段时间
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速度时间距离
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course map and elevation profile, 感觉爬升没有305那么玄乎,应该是305在高楼之间的假象。
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