高山滑雪基础技术口诀之基本篇

木棉

A．着装

靴子首先要合适， 平时尺码就可以。
胫骨脚跟和脚面， 不感压迫又紧握。
脚趾能动踝微屈， 靴子与脚成整体。

雪地行走步适中， 靴子后跟先着地。
先支雪杖后穿板， 两支雪板放平地。
挂佩带时（由）下向上， 革根同握手心里。
穿板之前先察看， 后部固定器抬起。

脚掌置入固定器， 对准后槽压后跟。
必须听见“啪”声响， 雪靴紧卡“机关”里。
固定强度可调整， 初学易摔别太紧（3~4即可）。
雪杖两侧助平衡， 两脚踩板前后移。
着装完毕先别急， 活动身体再练习。


B.基本姿势

双板平行同肩宽， 上体直立微前倾。
重心下沉不发虚， 膝富弹性向前顶。
收腹臀部略上提， 两眼前看约10米。
实实踩住滑雪板， 两脚前掌承重心。
手同腰高微外展， 肩体放松杖提起。
面带笑容不紧张， 神经放松肌绷紧。
切忌弯腰臀后坐， 小腿僵直不前顶。


C．基础七练习

一练转圈和行走， 反转正转加横行。
板头板尾不交叉， 步幅要小板平行。
失去平衡别挣扎， 顺其自然加滑行。

二练原地向后转（180°）， 左右交替作练习。
两杖体前侧支撑， 左腿前抬板直立。
上体、腿、板向左转， 板尖朝后体反拧。
板着地时承重心， 右板左转站平行。

三练跌倒与站起， 避免撞击化险情。
跌倒动作两要领：
急蹲臀部向侧坐， 面朝坡下防翻滚；
顺其自然向下滑， 脚、板、臂、杖要抬起。
站起动作三要领：
侧坐雪地面朝下， 双板收拢到臀下；
双（山上）刃平行刻雪面， 雪板垂直滚落线；
手或雪杖作支撑， 先蹲身体后站起。

四练雪上能滑、走， 先走后滑渐适应。---双板走时体前倾， 两板压雪交替行；
体重领先走直线， 前弓后绷前顶膝；
雪杖随臂作撑动， 支点与脚心平行。
---双板滑时臂前伸， 体前点杖向后撑；
前倾、屈膝、体下降， 收雪杖时起重心；
抬起一脚练单板，　一（板）实一（板）虚前滑行。

五练雪上蹬冰式， 一脚出板一脚蹬。
板尖打开呈“V”型（约45°）， 膝关微屈体前倾。
重心移向蹬板腿，蹬腿立刃内转膝。
蹬雪方向为垂进（与滑向垂直）， 出板方向随重心。
蹬板蹬后迅速收， 不要落地接前伸（出板）；
伸脚落地接滑行， 滑行过后接侧蹬。
重心移动要迅速， 蹬伸之前体先移。
体重两板来回移， 髋部发力跟上体。

六练斜坡能站立， 纹丝不动保稳定。
双板垂直“滚落线”， 上外（刃）下内（刃）嵌山体；
下腿膝关向里（雪面）压，下（腿）实上（腿）虚体内（山下）倾；
肩髋上体往（山）下拧， 下板内刃承重心。

七练行走上斜坡， 横向、倒八（字）往上行。
横向蹬坡五要领：
双板垂直“滚落线”， 上身直立板平行；
下内（刃）上外（刃）做支撑， 轮流交换承重心；
侧跨步幅不能大， 两侧雪杖保平衡；
两脚受力在前端， 膝关微屈向前顶；
双膝髋部向（山）上压， 腰肩反向往（山）下拧。
倒八（字）蹬坡三要领：
身体正对“滚落线”， 头宽尾窄倒八（字）形；
双膝内旋内刃立， 嵌入雪面向外挤；
雪杖身后轮流撑， 双板交替上蹬行。

D.综合技术五项指标

滑雪技术高与低， 五项指标来评定：
速度控制成匀速， 加速减速随心意；
转弯符合五原则， 动作连贯又稳定；
各种技术灵活用， 征服坡度与地形；
不同雪质和雪面， 相应动作能摆平；
竞赛技术（用刃、旗门技巧等）能掌握， 扬长避短有个性。

西行客

这篇文章试非常好的，滑雪的朋友一定要来看啊，要点总结的非常的准确和有效！

NHL粉丝

很有用, 顶一下.

百年雨林

初学者最重要的：
[z]1/16/不要用滑雪杖！[/z]

切记！学会之后就会明白为什么。

NHL粉丝

为什么?

百年雨林

滑雪杖作用有二：
1、高速滑行时转向；
2、平地行走时支撑；
对初学者来说，需要锻炼雪地上的感觉，也不会高速滑行，使用滑雪杖反而是累赘；再则摔倒时总会用滑雪杖来支撑身体，反而容易受伤。

M2

顶。有时间一起切磋。

晃晃

好帖子呀！

今年开始滑SNOWBOARD了， 不知楼主是否有雪板的口诀。谢谢！