徒步如何避免大腿抽筋

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徒步出现大腿抽筋（肌肉痉挛）通常是疲劳叠加低温导致，比如在雪山上发生大腿抽筋，曾经没穿雪鞋和滑雪裤穿越lynn peak雪山，在经过4个小时深及大腿大雪中的跋涉后，体力耗尽，裤子被雪湿透，疲劳加低温导致严重的大腿抽筋，当时只能躺在地上才能缓解疼痛，马上采取off trail下降高度，在艰难下降到雪线附近后，由于气温的微小升高，虽然大脑并没有察觉到气温升高，但是身体会感觉到，迅速缓解了抽筋。解决低温需要穿保温的裤子，徒步一般的雪山路服装不用特别的考虑，属于溜达散步，需要特殊考虑的是徒步有难度的雪山路，比如要过很多陡坡，过陡坡实际上是爬行的过程，对裤子保暖防水有很高的要求，不然很快被雪水湿透，大腿在低温和疲劳的作用下，迅速开始间歇性的痉挛抽筋，这个等于间歇性的丧失行动能力，如果在陡坡上，抽筋让徒步者陷入不能行动的困境，因此穿着带保温层防水的滑雪裤走有难度的雪山是必须的，一般有薄保温层的裤子足够，以不妨碍在陡坡上做动作为准，自己使用轻量的Omni 防水高透气带薄化纤棉里子的滑雪裤子，Columbia Echochrome TM Pant 680克，在Winners 花57加币购得，滑雪裤的面料是经过特殊处理的，不会沾上雪，太厚的裤子徒步穿会很热，也妨碍在陡坡上做动作。解决疲劳可以多使用短休息来缓解，就是原地站立一分钟，自己走雪山都带上气炉，在山上就地取雪化水煮食，热食加热咖啡对缓解疲劳效果神奇。一般穿滑雪裤配上热餐连续走10小时雪山路都不会发生大腿抽筋现象，自己曾经走Garibaldi lake穿湖到冰川hut后当天走回程，来回大约25公里雪山路，线路没有难度只是耗费体力，最后虽然走到腿软也没发生大腿抽筋。