徒步登山膝盖保护

whatever

这个话题是老调重弹，多少人因为登山膝盖出问题而放弃登山，所以重弹还是有必要的。人靠二个膝盖来支持身体的重量，明显比四条腿的动物承受的压力要大，野生动物里二条腿的都是些飞禽，轻的都能飞了何来压力，所以仍然在地上走的人的二个膝盖是个弱点，它承受了过多的压力，就算没有负重，在平地上过多的运动都会给膝盖带来损害，专业运动员在无如何背负，恨不得脱光了跑，还有专业医疗保护的情况下仍然膝盖出问题比如姚明刘翔，

使用登山仗
登山仗把人进化后前腿变手靠工具再部分变回去（对达尔文进化论现仍有争议），这样在登山时人又成了类似四腿动物了，用工具来减少腿和腰的负重，只不过重心是不会降低的，除非爬行。

减少负重
对于需负重的登山来讲，膝盖出问题不奇怪，但只要在开始登山爱好的早期就有足够的重视，就可以避免过早的膝盖受伤，很明显，导致膝盖出现问题的罪魁祸首是重量，这里包括背负和体重，登山实际上就是和地球吸引力做斗争的过程，所以做到轻背负是保证膝盖安全的第一要点，这里不谈什么超轻装备不耐用，什么可能不舒适，膝盖的安全耐用比装备的耐用舒适要重要的多，在实践上，那些重装长途对膝盖有极大的危害，如果非要给出一个不会对膝盖造成损害的负重，对于正常体重的人来讲，我认为是体重的10%，如果能达到这个负重，基本上可做到无视背包的重量，无论是走长时间的山路，攀岩或者上雪山过陡坡，膝盖不会因为背负感觉不适。

低头哈腰
除此之外，与四条腿的动物相比，因为重心高，二条腿的人并不适合在山地走动,特别是下山时膝盖承受全身的体重和负重的冲击，而且每一步都是重复的冲击，对膝盖的损害极大，此时的应对就是要低头哈腰的走路，把腰收起来，含着胸，弯着腿走，避免大腿小腿成一条直线，让腿部肌肉来承受重量，这种走法对于重背负来讲是很受罪的，而且时间长了会造成腿弯处里侧筋酸痛，这明显是身体和背包重量由转由这部分肌肉承担造成的，但保证了你脆弱的膝盖的安全，远离了膝盖的疼痛和受损，对于腿弯处筋酸痛，可以在下山路上按S形走，或者忽左忽右，反复变换侧着身子走下山路，讲直白点就是像螃蟹那样横着下山，可以很快缓解酸痛，这实际上是再次避免使用单一肌肉，轮换使用二腿膝盖附近肌肉的办法。使用单一部位的膝盖最后对膝盖造成损害的例子，以长时间的走台阶路最为典型。

休息膝盖
重背负下只有缩短走路的时间比如每天最多只走4小时，让膝盖每天有足够的时间休息恢复。在实践中，登山赶路往往是形势所逼不可避免，因此做不到超轻背负就去长时间登山实际上是对自己的安全和健康不负责。

自主调整节奏
团队登山人与人之间会发生互动影响，别人走的比你快，自然你就要拼命跟上别人的节奏，该喘息时没喘息，把本来是有氧运动的登山搞成了无氧运动，反而对健康不利了。反过来你比别人快了，比你慢的人一样会感受到你的压力，团队登山是不可能按照自己体力来调整节奏的，而走的最舒服的走法就是能自我调节的登山，没有压力的行走，比如2-3人或者solo。

顺天而为
膝盖在走下山路时时因为要支撑身体重量的冲击，如果经常感到膝盖疼痛不得不抓着路边的树枝来减轻对膝盖的冲击造成的疼痛，此时可能是时候考虑挂靴了，毕竟人不是永动机，什么阶段做什么事那是上天所定，无法强求。

beijihu

好文 :aa5:  :hx:

millie

支持一个！    要想爬到老是该好好爱护自己的膝盖。   这个可以作为大家自由讨论的论坛。   我这人老喜欢说实话。  这一年半爬山下来，感觉自己的膝盖已经不如一年半前了。 一年半前我第一次爬那个零下21度，我下山是一路跑下来的。  后来也经常下山跑。  现在我不能下山跑了，一跑膝盖肯定感觉有不舒服。  我现在爬山经常不用手杖，是想锻炼腿部的肌肉。   看来得考虑考虑这个用不用手杖的问题。

millie

说到点子上了，这是我喜欢Solo的主要原因。

whatever

millie
支持一个！    要想爬到老是该好好爱护自己的膝盖。   这个可以作为大家自由讨论的论坛。   我这人老喜欢说实话。  这一年半爬山下来，感觉自己的膝盖已经不如一年半前了。 一年半前我第一次爬那个零下21度，我下山是一路跑下来的。  后来也经常下山跑。  现在我不能下山跑了，一跑膝盖肯定感觉有不舒服。  我现在爬山经常不用手杖，是想锻炼腿部的肌肉。   看来得考虑考虑这个用不用手杖的问题。

滥用膝盖是20岁人的专利，而且这债以后是要还的，所以在山路上跑的都只是20多岁的人，在trail上跑步，下坡只要一个小石头咯一下，可能就报销膝盖或者脚腕，还是留着慢慢爬山摩损把。最有效锻炼腿部肌肉方法是上健身房做力量训练，爬山只锻炼部分大腿肌肉，而且强度上不去。登山杖等于给腿加了个助手支持身体的重量，夏天我只带一根折叠碳纤维登山杖，在体力到极限时和下山时用。支撑A塔帐篷或者tarp也必须要有一根登山杖。个人观点供参考