犁式、半犁式技术强化练习十六例--ZT

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一、犁式技术的练习方法、易犯错误
1、犁式技术
（1）练习方法
——在原地由双板平行开始，推开两雪板尾部，雪板呈犁状形态。正确姿势为：两雪板在雪面上形成等腰三角形的两条边，两脚平均承担体重，两腿稍屈，两膝稍内扣，靠两脚后跟的外展和两腿的伸蹬推开两只雪板的尾部。身体两侧完全对称。
——在原地练习的基础上可以进行不同坡度的练习。
（2）易犯错误
蹬开雪板后，两雪板不是等腰三角形。原因是：蹬出的力量与幅度不均等，应该通过反复练习来掌握用力的方法和两雪板对雪面的均等推力。
2、犁式跳跃
（1）练习方法
——保持犁式姿势在原地进行跳跃，在空中和落地后均应保持雪板的犁式姿势。
——保持犁式姿势在缓坡滑进中进行跳跃，着陆后继续滑进。要求跃起在空中和着陆保持雪板的犁式姿势。
——在各种不同的坡面上进行滑行和跳跃的练习。
——在各种坡面上进行滑行和连续的跳跃练习。
（2）易犯错误
——雪板不能保持犁式。
——在空中上体不稳。
——在空中雪板上下动。
——跳的高度不够。
3、左、右倾斜滑进
（1）练习方法
在保持犁式正确姿势滑降的过程中，用左手摸左脚外侧滑进，然后用右手摸右脚外侧滑进。要求在滑进的过程中不改变滑行路线，不改变雪板的犁式状态，不破坏平衡。
——保持雪板犁式状态不改变上体前倾滑进。
——保持雪板犁式状态不改变上体左倾，用右手摸左脚外侧滑进。
——保持雪板犁式状态不改变上体右倾，用右手摸右脚外侧滑进。
——连续进行如上，用右手摸右脚外侧滑进和左手摸左脚外侧滑进。
（2）易犯错误
——上体变化时雪板控制不稳。
——上体变化时不能直线滑行。
——手触摸脚时雪板的犁式变形。
4、单足犁式
（1）练习方法
——原地犁式，将体重完全放在一侧雪板上，提起另一侧雪板，体会重心100%放在支撑腿上的感觉。
——在犁式慢滑进的过程中提起一侧雪板，支撑腿的雪板保持不变，体会内刃推雪。
——在犁式中速、高速滑进的过程中提起一侧雪板，支撑腿的雪板保持不变，体会内刃推雪。
（2）易犯错误
——为了保持平衡上体过度向支撑腿侧转体或者倾斜。
——支撑腿不是犁式，成为单腿支撑直滑降。无法体会单足犁式用刃。
5、大幅度的前倾、后倾的犁式滑行
（1）练习方法
——保持犁式的滑进姿态，上体大幅度地前倾后，恢复犁式滑进。
——保持犁式的滑进姿态，上体大幅度地后倾后，恢复犁式滑进。后倾时大腿内扣、稍立刃，以保持平衡。
——保持犁式的滑进姿态，上体大幅度地前倾后，接着上体大幅度地后倾，然后恢复犁式滑进。
（2）易犯错误
——上体前、后扭转而不是倾斜。
——后倾时平衡保持有一定的难度，在滑进的过程中应保持两脚跟的向外侧用力。
6、雪杖放在膝关节后面的犁式滑行
（1）练习方法
——保持半屈的犁式姿势，将雪杖放在膝关节的后面双手握雪杖两端，进行犁式直滑降练习。
——将雪杖放在膝关节的后面双手握雪杖的两端，进行犁式转弯的练习。在练习中注意用转弯外侧的雪杖推外侧膝的后侧，体会膝、足的运动关系。
（2）易犯错误
——在转弯中推膝的后部时没有与立刃相结合，而是只能依靠移动重心、加压进行转弯。
——在转弯的过程中眼睛不看前方。
7、向上抛接手套的犁式滑行
（1）练习方法
——在犁式直滑降中向前上方抛起一只手套，抛起手套时身体重心上移，接手套时重心下移恢复犁式姿势。
——在犁式下滑中向侧前方抛起手套，利用犁式转弯接手套。手套抛起的高低与左右距离根据个人水平来掌握。
——左手抛起手套，右手接手套或右手抛起手套左手接手套的练习。
（2）易犯错误
——接手套时失去对雪板的控制，而是为了接手套而接手套。
——接手套时不能保持雪板的犁式板型不变。
8、尾随滑行
（1）练习方法
——两人尾随滑进时可以采用直滑降、转弯、跳跃等不同的动作，要求两人滑出一条雪辙。
——三人至五人跟随滑行，要求多人大致能在一条雪辙中滑行。
（2）易犯错误
——尾随滑行时前后距离不要太近，防止发生危险。
——尾随滑行时防止雪辙越来越宽，这是尾随滑行质量不高的体现。
二、半犁式技术的练习方法、易犯错误
1、跳跃
（1）练习方法
——在斜滑降中双腿屈蹬雪跳起，落地后沿着斜滑降的路线滑进。练习的重点应该放在跳起后着陆时体会雪板山上板刃刻雪的感觉。
——在掌握一次跳跃的基础上，可进行2—3次的连续跳跃的练习。
（2）易犯错误
——跳起后着陆时不能保持正确的姿势。
——雪板板刃刻雪质量不高，脱滑较大。
2、高抬板尾的滑行
（1）练习方法
——在斜滑降中提起山上侧雪板的板尾，板尖不离开雪面，滑进中保持犁式姿势。该练习关键应该抓住在下滑中小腿的前倾角度，体会山下侧雪板的技术动作。
——板尾提起高度、时间不同的练习。
（2）易犯错误
——雪板提起的滑行不能保持正常的滑行线路。
——雪板提起的滑行时身体后倾。
——雪板提起的滑行时重力没有完全放在山下侧的雪板上。
3、高抬雪板的滑行
（1）练习方法
——在斜滑降中抬起山上板的滑进练习。
——在斜滑降中抬起山下板的滑进练习。
——在保持斜滑降滑行的线路不变的情况下，交替抬起两只雪板的练习。
（2）易犯错误
——雪板抬起后的滑行上体不稳。
——在单足支撑滑进中板刃切雪不实。
——在单足支撑滑进中上体出现扭转。
4、前倾、后倾滑行
（1）练习方法
——在斜滑降中上体较大幅度的前倾的滑行。
——在斜滑降中上体较大幅度的后倾的滑行。
（2）易犯错误
——因为害怕，前倾、后倾的幅度过小。
——前倾、后倾的时间过短。
5、犁式斜滑降接横滑降
（1）练习方法
——在中坡上原地保持犁式斜滑降的基础上，山上板向下侧雪板并拢形成横滑。
——在慢速犁式斜滑降的基础上，山上板向山下板并拢形成横滑降。
通过如上两个练习，体会从用刃到不用刃以及体会脱滑时身体的控制。
（2）易犯错误
——不能完全体会脱滑。
——上体过分向山上侧倾斜。
——易于产生板尾或板尖部分的脱滑而不是两板全部脱滑。
6、跳转
（1）练习方法
——在慢速斜滑降中跳起，着陆时用山下板承担80%的体重的同时，形成向山上侧转弯。
——中等速度的斜滑降时进行（1）的练习。
一般认为转弯的后半程均为向山上侧转弯，运用跳跃进行转弯，重点来体会雪板边着陆边转弯时承担体重的感觉。
（2）易犯错误
——跳起后雪板控制不稳、落地后变向。
——着陆后山上易形成立刃而山下板立刃不够。
7、直滑降—向山上侧转弯（绕山急转弯）
（1）练习方法
——屈膝慢速直滑降—双膝伸展—外侧板刃加大切雪承担体重—向山上侧转弯（完成绕山急转弯）。
——中、快速完成（1）的动作。
不同速度的直滑降后进行向山上侧转弯，对掌握用刃的强度调节能力，体会山下侧足承受体重及对转弯弧的大小的控制非常有益。
（2）易犯错误
——易于形成向雪板内侧加压。
——上体从直滑降向山上侧转弯的变化不协调。
8、快速收板
（1）练习方法
——中速犁式直滑降滑进，一侧雪板迅速收板与另一雪板并拢后进行双板平行转弯，两侧雪板交替进行向两个方向转弯。
——不同速度的如上练习。
（2）易犯错误
——收板靠拢后，转弯弧控制不稳。
——收板后重心移动慢。