[原创]关于太极拳的预备式 ---- 站桩

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[原创]关于太极拳的预备式 ---- 站桩

站桩大家都知道，但是很多人不知道太极拳的预备式就是站桩，大多数人都忽略了这一环节，都是一开始就抬手做起势。正确的练法是，通过预备式（站桩）让身心都进入状态后，才开始抬手做起势。这里的心，是指头脑完全的入静，无杂念；这里的身，是指身体完全的放松。预备式做对了，手指、手心会有胀麻的感觉，此时算是进入状态了，下面才接着开始做起势，而且是从起势到结束都应该保持有这种感觉。一旦感觉没了，说明此时身体某处紧张了，可以随时自我检查一下，放松地呼吸一次，找到感觉后再继续打下去。

现在大家就会明白了，打太极拳为什么要慢打，只有慢打才会有这种感觉。音乐带是比赛和表演用的，如果太慢的话，观众都跑光了。而练拳时就要慢练，慢练才会出功夫。但是，也不是为了慢而慢，或着是互相攀比谁更慢，而是跟着那种感觉（气感）走，感觉有就走，感觉没了，就找感觉，找到感觉了再走。每个人的感觉不一样，速度也就不一样，这样大家在一起集体练习时，就显的很乱，给旁观者的视觉不佳。所以，既然我们是在公众场合下练拳，那我们也要顾及一下观众的感觉。其实，只要大家用余光瞟一下你的左右，稍微调整一下你的速度，虽不说绝对的一致，差不多的一致就可以了，因为是慢打，大家调整速度也容易些。慢打还有个好处：有些套路还不很熟的拳友，就更有机会看的清清楚楚，更容易跟上了。

那种感觉（气感）来自于站桩，那什么是正确的站桩呢？

站桩的要领：

1）颈部放松，头部有向上顶之意；
2）沉肩，手自然下垂，且手有往下够之意，犹如往下伸手捡东西，但又不能弯腰。腋下的窝，越深越大越好。
3）手指自然微张，不要五指合拢，也不要特意用力叉开；
4）松小腹，掖腹股沟（小腹与大腿根部的交界处），收臀（小腹往前往上翻）；
5）膝微曲，膝不过脚尖；
6）两脚平行，与肩同宽，或稍宽点也可以。脚与地面的着力点在脚的外侧边缘，重心在靠近脚后跟处；

知道了其一，我们也有必要知道其二，为什么要做这些要领呢？这些要领是为了让你做到真正的放松，它的原理是让全身体重放在骨架上，把肌肉解放出来，肌肉不受力了，自然就容易做到放松。到此，大家应该明白太极拳预备式（站桩）的重要性了吧？预备式没做好，就不可能真正放松，做不到放松，就失去了太极拳的真缔，沦为太极操了。

还有另外一个，贯穿整个拳架的很重要也是最难的要领；坐胯。经常，很多拳友在打拳的过程中，反应最困难的就是单腿支撑的问题。因为，太极拳讲虚实转换，整个拳架，除了预备式外，几乎都是单腿支撑站立，都是一个腿实，一个腿虚。要做到这点，并不难，就是要懂得坐胯，把上身体重“坐”在胯关节上。很高兴，今天又有一位拳友找到了坐胯的位置。我总结了一个“坐胯”的四步曲：稍息，掖胯曲膝，转身，坐下。正确的坐胯，在腹股沟处能把一支铅笔夹住。

现在大多数拳友，套路都会了，下一步就要打出太极拳的内涵，就像品茶一样，越品越有味道，越打越有兴趣。

积木

鼓励原创。顶一下。

李兄看来遇到好老师了，松肩坐胯说的都不错。

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积木
鼓励原创。顶一下。

李兄看来遇到好老师了，松肩坐胯说的都不错。

在站桩行家面前谈站桩，原以为会有一顿痛批。谢谢鼓励！希望有机会向积木师傅请教站桩的体会。

积木

体会我帖子里说了不少，有一点提醒一下，打拳的感觉不是气感。气感放松气血流畅，很多人就会有，但打拳的感觉是比较特殊的，有气感不一定就是练对了。

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积木
体会我帖子里说了不少，有一点提醒一下，打拳的感觉不是气感。气感放松气血流畅，很多人就会有，但打拳的感觉是比较特殊的，有气感不一定就是练对了。

积木师傅说的对，有气感说明放松了。这是我们的初级目标，至于更高一层的感觉，因为还没练到，也不知是何境界，积木师傅能否说说？

积木

这个东西每个门的理论不一样，说法和练法都不一样。只听一点很容易出问题。

只简单说一下，本门所说松肩送的不仅仅是肩关节，而是一直要松到肩胛骨。肩胛骨会和常人有明显不同。南派的咏春在这方面有些相似，但中间的东西也还是有很大不同。

关于开胯，我不知道太极拳有李兄所说如夹一物的练法，我仅知道太极讲圆裆。如夹铅笔和我本门的练法一样。

本门是不压腿的，腿法只凭开胯。

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积木
这个东西每个门的理论不一样，说法和练法都不一样。只听一点很容易出问题。

只简单说一下，本门所说松肩送的不仅仅是肩关节，而是一直要松到肩胛骨。肩胛骨会和常人有明显不同。南派的咏春在这方面有些相似，但中间的东西也还是有很大不同。

关于开胯，我不知道太极拳有李兄所说如夹一物的练法，我仅知道太极讲圆裆。如夹铅笔和我本门的练法一样。

本门是不压腿的，腿法只凭开胯。

所谓武术，就是利用人体的一些特有结构，开发出最大潜能。所以，尽管内家外家、各门各派的说法和练法不同，但最后的目标和结果都是一样的。各派之间的交流，只是作为印证，不会去强行附和，那只会拔苗助长或出偏差。

夹一只铅笔，不是练法，而是正确坐胯位置的检验。这个位置不需要练，只是找，找到了就上了一个台阶，打出的来拳才像个拳。

传统杨式也不需要压腿，靠松关节和开胯。我们每天练拳架，就是在松关节和开胯。

另有一问，手臂的棚劲，是不是来自于伸长手臂及松肩和松肩胛骨，还有拔背？

积木

我练开胯练了差不多十年了，师父从教我那天就告诉我夹铅笔。我的胯现在也开的不够。看来大家学的东西确实有很大差别。

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积木
我练开胯练了差不多十年了，师父从教我那天就告诉我夹铅笔。我的胯现在也开的不够。看来大家学的东西确实有很大差别。

夹铅笔是“坐胯”，不是“开胯”。我从前看过一些拳谱杂志，上面的拳架姿势，很奇怪、很难看，当时认为大概是夸张的画法。现在有了坐胯的感觉后，回想那些拳架姿势，一点不差，就是坐胯坐出来的。最近，在中心公园练拳活动时，来了一位老者，他说他从小练过少林拳，看我们练拳时，经常会给我们指点动作。当他做示范时，让我再一次看到了，拳谱里的那些坐胯姿势。

还有，您还没有回答我的问题：“手臂的棚劲，是不是来自于伸长手臂及松肩和松肩胛骨，还有拔背？”

积木

棚劲是太极拳的叫法，我们门里没有这个词。

我练的不仅仅是放松，还有别的东西。

回头去见识一下那位少林前辈。

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积木
棚劲是太极拳的叫法，我们门里没有这个词。

我练的不仅仅是放松，还有别的东西。

回头去见识一下那位少林前辈。

不管它叫什么，棚劲也好，还是反弹力，或是惊乍力，对于武术来说，手臂必须有力，而且是棉裹铁的那种。

那位少林老者，不是每次都来。

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积木
我练的不仅仅是放松，还有别的东西。

当然不仅仅是放松，您说的还有别的东西，是不是包含有“伸长手臂、松肩、松肩胛骨、拔背”这些内容？不必担心，我只是引证而已。

积木

松而不懈，紧而不僵。不是一点没劲，不是绷的太紧。好比调琴弦，太松太紧都无法奏出音乐。而音高音低，琴弦的松紧就有不同。
并且每个阶段要求也不一样。

taijifan

积木
松而不懈，紧而不僵。不是一点没劲，不是绷的太紧。好比调琴弦，太松太紧都无法奏出音乐。而音高音低，琴弦的松紧就有不同。
并且每个阶段要求也不一样。

跟我理解的本质差不多，只是说法、练法不同。我的理解：松的是肌肉，不懈靠的是筋骨（伸筋拔骨），肌肉一紧就僵硬。

积木

李兄，我不是保守，从我来到温哥华，我一直希望和同好一起交流，互相学习。几个练拳的朋友都是直接或者间接通过网络认识的。大家在一起不仅仅是交流功夫，更多的是共同分享“中国功夫”这个前辈给我们留下来的文化遗产。

我们见面时我也曾讲过非常佩服并支持你所做的太极拳推广的活动。

但是功夫这个东西不是短时间可以速成的，学习任何一种拳术都需要一个过程，而这个过程在每一个有传承的拳法中都是非常系统的。如果在学习的过程中掺杂其他的东西很容易走一些弯路。

当然博采众长是必须的。我感觉这需要先对本门拳法建立起一个清晰的框架，然后再进行的事情。

还有，跟老师学拳，我想在同一时间最好只跟一个老师，尽量有问题只问一个人，功夫不仅仅是练出来的。说句我的感受，“功夫是熏出来的。”为什么前辈带徒弟吃住都在一起，形影不离？应为学拳不仅仅学的是一种技术，而是一种理念，在不知不觉中，老师的理念一直在影响你。

以前跟师兄一起教大家练拳时，我曾想教一些简单而实用的东西，让大家马上就能掌握，可以用到防身上面，但是我发现我错了。因为即使是一个简单的直拳，没有一个人做的能让我满意。因为我忽略了一点，就是我已经比别人多练了至少十几年。我自认功夫差的很多，因为我在高手面前就象一个小孩子一样被耍来耍去。

为什么要学功夫，能打只是一部分，甚至是非常小的一部分。随着年龄的增长，我越来越不想和人动手。功夫能够吸引我的，更多的其中的内涵。文化，神意，自我的不断完善，从精神到肉体。还有就是一种责任的托付与担当。

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积木
李兄，我不是保守，从我来到温哥华，我一直希望和同好一起交流，互相学习。几个练拳的朋友都是直接或者间接通过网络认识的。大家在一起不仅仅是交流功夫，更多的是共同分享“中国功夫”这个前辈给我们留下来的文化遗产。

我们见面时我也曾讲过非常佩服并支持你所做的太极拳推广的活动。

但是功夫这个东西不是短时间可以速成的，学习任何一种拳术都需要一个过程，而这个过程在每一个有传承的拳法中都是非常系统的。如果在学习的过程中掺杂其他的东西很容易走一些弯路。

当然博采众长是必须的。我感觉这需要先对本门拳法建立起一个清晰的框架，然后再进行的事情。

还有，跟老师学拳，我想在同一时间最好只跟一个老师，尽量有问题只问一个人，功夫不仅仅是练出来的。说句我的感受，“功夫是熏出来的。”为什么前辈带徒弟吃住都在一起，形影不离？应为学拳不仅仅学的是一种技术，而是一种理念，在不知不觉中，老师的理念一直在影响你。

以前跟师兄一起教大家练拳时，我曾想教一些简单而实用的东西，让大家马上就能掌握，可以用到防身上面，但是我发现我错了。因为即使是一个简单的直拳，没有一个人做的能让我满意。因为我忽略了一点，就是我已经比别人多练了至少十几年。我自认功夫差的很多，因为我在高手面前就象一个小孩子一样被耍来耍去。

为什么要学功夫，能打只是一部分，甚至是非常小的一部分。随着年龄的增长，我越来越不想和人动手。功夫能够吸引我的，更多的其中的内涵。文化，神意，自我的不断完善，从精神到肉体。还有就是一种责任的托付与担当。

不要说我在推广太极拳，还没有高尚到那个境界，只是找人一起练拳而已。现在我已明白您对武术交流的含义，以后我们仅限在理论层进行交流，不会涉及到具体的练法和感觉。

积木

我并不是回避讨论具体技术，关于技术和个人感觉的帖子我发了很多。李兄你可以查一下。包括我恩师的，我师兄的，本门前辈的还有我自己的。

我来温哥华也教过一些朋友站桩，但我发现很少自己回去练的。因为只要练就会有问题，除了几个固定跟我学的以外，从来没有人问过手应该怎样摆，身上如何，腿上如何。应该注意什么。

而这个东西是有一定程序的，比如筋骨的支架，肌肉的放松与拉伸。运动的形势和细节。

并且这些东西都要一个练功时间的保证，然后才能反应到身上来，我发帖子说过，先要一次能站40分钟基本不动再来找我学拳。

我学拳虽然也有20年了，但我只是对我自己学习过的东西了解。对其他，门派的具体细节不是很清楚。如果是我教拳，我一般会告诉应该怎么站，为什么这么站。会有什么效果，哪里哪里是重点。身体会有什么反应。最重要的是，这个程序是不能乱的。而且，同一个东西在不同的阶段会有不同的解释。比如说，吊肘和坠肘。软桩和硬桩。三连和六断。我如果说早了，他以前的功夫没有下到就找别的东西就会出现缺陷。

我想太极拳同样是如此的。放松，松到什么程度，下一步做什么。只有练太极的才懂。因为他师父是这样一步一步教的。如果掺杂别的东西我想也会出问题。

比如说我们讲松肩，肩胛，锁骨都要下降。肩颈部的大筋会挑起来。这个东西只有在练到了才能说清楚。

今天我说了点具体的东西，我不知道对李兄有没有用处。我想可能用处不大，毕竟这是一个成体系的东西，一部分的细节无法反应全部。

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积木
我并不是回避讨论具体技术，关于技术和个人感觉的帖子我发了很多。李兄你可以查一下。包括我恩师的，我师兄的，本门前辈的还有我自己的。

我来温哥华也教过一些朋友站桩，但我发现很少自己回去练的。因为只要练就会有问题，除了几个固定跟我学的以外，从来没有人问过手应该怎样摆，身上如何，腿上如何。应该注意什么。

而这个东西是有一定程序的，比如筋骨的支架，肌肉的放松与拉伸。运动的形势和细节。

并且这些东西都要一个练功时间的保证，然后才能反应到身上来，我发帖子说过，先要一次能站40分钟基本不动再来找我学拳。

我学拳虽然也有20年了，但我只是对我自己学习过的东西了解。对其他，门派的具体细节不是很清楚。如果是我教拳，我一般会告诉应该怎么站，为什么这么站。会有什么效果，哪里哪里是重点。身体会有什么反应。最重要的是，这个程序是不能乱的。而且，同一个东西在不同的阶段会有不同的解释。比如说，吊肘和坠肘。软桩和硬桩。三连和六断。我如果说早了，他以前的功夫没有下到就找别的东西就会出现缺陷。

我想太极拳同样是如此的。放松，松到什么程度，下一步做什么。只有练太极的才懂。因为他师父是这样一步一步教的。如果掺杂别的东西我想也会出问题。

比如说我们讲松肩，肩胛，锁骨都要下降。肩颈部的大筋会挑起来。这个东西只有在练到了才能说清楚。

今天我说了点具体的东西，我不知道对李兄有没有用处。我想可能用处不大，毕竟这是一个成体系的东西，一部分的细节无法反应全部。

有用！要的就是这句话：“我们讲松肩，肩胛，锁骨都要下降。肩颈部的大筋会挑起来”。其实，我能问到这个问题，就已说明我已练到这个地方，只是想找人求证而已，所以，不必担心。希望以后能多一点像这样的交流，华枫太极论坛在这方面就做的很好。谢谢积木师傅。 :D

积木

李兄最好还是找自己的老师问，他比我更清楚应该是怎样的。毕竟大家练的东西体系不同。具体细节有很大差异。

如果你是按着我说的站，我会知道应该怎样。如果是别的方法练出来的，我就不清楚你说的和我说的是不是一个意思。

很多拳法如果只看拳论非常接近，但真正的东西却相差很远。同一个源流的东西由于传承不同都会产生很大的差异。几家太极拳的拳论没有什么差别，但东西就有很大的不同。

说实在的，我说的东西我也不知道是帮了你还是害了你。随缘吧。

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积木
李兄最好还是找自己的老师问，他比我更清楚应该是怎样的。毕竟大家练的东西体系不同。具体细节有很大差异。

如果你是按着我说的站，我会知道应该怎样。如果是别的方法练出来的，我就不清楚你说的和我说的是不是一个意思。

很多拳法如果只看拳论非常接近，但真正的东西却相差很远。同一个源流的东西由于传承不同都会产生很大的差异。几家太极拳的拳论没有什么差别，但东西就有很大的不同。

说实在的，我说的东西我也不知道是帮了你还是害了你。随缘吧。

按照自己老师教的练，那是肯定的。但不同门派之间的交流也是需要的，交流只是印证，互相启发，不然，就没有武术交流这一说了。况且，武术本身就是相通的，如果，仅限于自己所学门派的话，怎能多些了解我们中国传统功夫。积木师傅多虑了。